男性別亂補蛋白粉 過多補充或傷腎臟

蛋白粉的作用 蛋白粉吃多了有哪些坏处 哪些人不能吃蛋白粉

導語
雖然說蛋白質是身體的營養物質基礎,有些人甚至為了提高身體素質,去買蛋白粉補充。事實上,這樣做對腎很受傷。

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  蛋白粉不能多吃!過多補充或傷腎臟

蛋白粉的作用 蛋白粉吃多了有哪些壞處 哪些人不能吃蛋白粉

  健身的人高強度運動後適當補充蛋白粉,可以促進肌肉生長。但如果沒有高強度的體力運動,是不需要過多補充蛋白質的,過多補充反而會增加肝臟和腎臟的負擔。

  常見的蛋白粉多以大豆為原料,屬於植物蛋白,它與人體中的蛋白質並不是壹回事,而動物蛋白才與人體蛋白相近,所以優質蛋白壹般指動物蛋白。但是,不管是動物蛋白還是植物蛋白,都必須在人體內分解才能被吸收。在分解的過程中,動物蛋白產生的毒素少,而植物蛋白在分解過程中產生的毒素多,攝入的植物蛋白越多,產生的毒素就越多。毒素需要通過腎臟排泄,這就加重了腎臟的負擔,所以腎功能不好的患者都要禁用蛋白粉。

  壹般性腎炎患者,即使腎功能正常,也不要服用蛋白粉。其實,人每天正常飲食,就能保證蛋白質的充足攝入,沒必要額外補充蛋白粉。而那些消化功能弱、易消瘦等人群,才需要適當補充蛋白粉。

  蛋白粉適合哪些人群呢?

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  1.飲食基本正常,但因為疾病原因額外消耗蛋白質的人,如骨折、燒傷患者。

  2.素食主義者,尤其是完全素食主義者,用蛋白粉可改善蛋白攝入不足的情況,但不能完全代替飲食的作用。

  3.吃不下優質蛋白食物者,比如聞到肉味就惡心的孕婦。另外,急性肝炎病人常感到明顯的惡心、嘔吐和食欲不振,需補充易消化吸收又不增加肝臟負擔的優質蛋白時,可適當用蛋白粉。

  4.鍛煉肌肉的人群。

  藥補不如食補 蛋白該從哪裏獲取?

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  1、大豆

  大豆的蛋白質含量非常高,比雞蛋要高出3倍,又可以當主食,還可以炒菜,是補充蛋白質非常好的食物。

  2、奶制品

  奶制品富含優質蛋白,比如牛奶中的蛋白質含量高達3%,而且含有人體必需的8種氨基酸,同時提供豐富的B族維生素和鈣質,每天喝上300克或者換成等量的其它奶制品,對減肥十分有益。

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  3、蛋類

  蛋類的蛋白質含量也十分豐富,而且還含有很多其他營養,還不用擔心膽固醇攝入超標,可以幫助脂類代謝,有助於降低血脂。

  4、魚類

  相比於其它肉類,魚肉的不飽和脂肪酸含量豐富,且熱量低,是減肥食物的不二之選。其實,魚類的蛋白質含量也非常高,像魚肉、蝦肉這些白肉,每天攝入75-100克恰到好處。

  5、肉類

  提到肉類,很多減肥者對此避之不及,其實,除了肥肉外,生活中常吃的雞、鴨、牛、羊肉等都是優質蛋白的來源,每天吃50-70克對肌肉增長有很大的幫助。當然,還要盡量選擇脂肪含量比較低的部分吃,比如去皮的雞胸肉、瘦牛肉等。

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